重要考试犹如“亮剑”，决定胜负的往往是考试期间的心态。可以说，拥有平和、适度紧张的心态就意味着考试成功了一半。 考前一周的黄金冲刺时间和考试期间心理该如何调整？心理专家建议，冲刺、应考阶段在复习中应尽量避免挫败心理，作息调整上则要保持适度弹性，既不要压榨睡眠时间来“临阵磨枪”，也不宜强迫自己必须保证多长时间的睡眠。对于紧张不安的考生，嚼嚼口香糖、多做深呼吸甚至是在考场上做“提肛”的小动作，都可以缓解紧张、集中注意力。
过度焦虑会影响发挥
记者从中山大学附属第三医院心理科获悉，近一段时间，陆续有考生因为考前过度焦虑到心理科就诊。考生的表现主要有因紧张而变得疲惫、焦虑、烦躁不安甚至有些恍惚，出现失眠、坐立不安、作呕、腹痛、无食欲、频出汗、尿频等现象，尤其以睡不着、睡眠质量差并导致记忆力下降、注意力难以集中最为常见。“很多考生来咨询时都说，觉得自己复习不全面，没把握。” 张晋碚教授说，还有一些考生，平时沉稳，这时也乱了阵脚。
“临考有压力，紧张、焦虑是人之常情。从心理学的研究来看，适度紧张、焦虑有助于考试考出好成绩，但过度焦虑，会抑制考试的发挥。”魏钦命博士说，要衡量紧张是否已濒于失控，有一个简单办法，例如看题目时能否集中注意力，调动做题积极性。通常，无法迅速集中注意力，就说明需要放松了。
强迫睡眠反而会给自己“加压”
考试需要充沛的精力，因此，不少考生最担心的是睡不好、睡不着。但越是这样担心，睡眠质量反而越改善不了。往年还有考生硬性要求自己考试期间必须睡30分钟午觉，但因紧张睡不着，每过一会儿就要起来把闹钟的时间往后调。等到该出发时，她真正睡着的时间还是没凑够半小时，走入考场前还沮丧地觉得自己没休息好，结果影响了发挥。
“没必要限制自己睡多久，何时睡。这样强迫自己睡觉，反而是自我加压，相当于一种不良心理暗示。” 张晋碚教授说，也不赞成考试期间突然决定用催眠药物。“因为即使是一些短效催眠药也一定要有一个试用过程。”过去有考生考试时临时服用安眠药，结果因体质敏感，搞得人昏昏沉沉的。
对于因紧张引起的失眠，放松或许是最好的办法。他表示，考生应坚持“累了就睡”的原则，中午不必规定午睡时间，闭眼什么都不想，放松地打个盹就成。每天考完试，稍微活动半小时，或者散散步，入睡前喝杯牛奶，吃点爱吃的零食，用热水泡脚，听一会儿舒缓的音乐，都有助睡眠。
